3 elpu aizraujoši veidi, kā likt sev trenēties mājas apstākļos.

3 elpu aizraujoši veidi, kā likt sev trenēties mājas apstākļos.

Lai Jums būtu vieglāk sevi motivēt trenēties mājas apstākļos, piedāvājam 3 aizraujošus veidus, kā padarīt Jūsu mājas treniņus aizraujošākus. Izmēģiniet šos veidus un trenēšanās mājas apstākļos kļūs par patīkamu, jautru un veselībai pateicīgu nodarbi! 

Lai nomestu lieko svaru un uzturētu sevi teicamā fiziskā formā ir nepieciešamas fiziskās aktivitātes. To zina ikviens! Viena no iespējām, protams, ir doties uz sporta zāli un izvēlēties sev piemērotākās treniņu programmas. Otra iespēja ir veikt dažādus vingrojumus mājās, kas bieži vien prasa lielu piepūli.

Lai Jums būtu vieglāk sevi motivēt trenēties mājas apstākļos, piedāvājam 3  aizraujošus veidus, kā padarīt Jūsu mājas treniņus interesantākus. Izmēģiniet šos veidus un trenēšanās mājās kļūs par patīkamu, jautru un veselībai noderīgu nodarbi!

1. VIENAS DZIESMAS TRENIŅŠ

Laba motivācija treniņam ir veiksmīgi izvēlētas dziesmas. Vienas dziesmas laikā ir iespējams veikt diezgan daudz vingrojumu, kas palīdz veidot estētisku ķermeni un efektīvi dedzināt kalorijas. Iespējams, sākumā būs grūti iekļauties vienas dziesmas garumā, tomēr ar katru reizi Jūs spēsiet veikt vingrojumus aizvien ātrāk. Izvēlieties savas mīļākās dziesmas un vingrojiet ar prieku!

Mūsu ieteikums:

"Lose Control" by MEDUZA, Becky Hill, Goodbyes

  • 30 vienkāršie lēcieni ar atvēzieniem jeb jumping jacks

*veiciet lēcienus sāniski plecu platumā, rokas vēzējiet uz augšu

  • 10 pietupieni ar palēcieniem jeb jump squats

*veiciet pietupienu, tad leciet uz augšu

  • 30 sekundes lēcieni, augsti paceļot kājas pie vēdera jeb high knees
  • 8 palēcieni ar pietupienu un ķermeņa iztaisnošanu stājā uz rokām jeb burpees

 

  • 30 sekundes lēcieni  kājas atliecot uz aizmuguri un pieskaroties sēžamvietai jeb butt kickers
  • 10 vienkāršie lēcieni ar atvēzieniem jeb jumping jacks
  • 30 sekundes lēcieni, augsti paceļot kājas pie vēdera jeb high knees
  • 5 pietupieni ar palēcieniem jeb jump squats
  • 30 sekundes lēcieni  kājas atliecot uz aizmuguri un pieskaroties sēžamvietai jeb butt kickers

Vai „Applause” Lady Gaga

  • 30 sekundes lēcieni, augsti paceļot kājas pie vēdera jeb high knees
  • 30 sekundes lēcieni  kājas atliecot uz aizmuguri un pieskaroties sēžamvietai jeb butt kickers
  • 5 palēcieni ar pietupienu un ķermeņa iztaisnošanu stājā uz rokām jeb burpees
  • 30 vienkāršie lēcieni ar atvēzieniem jeb jumping jacks
  • 20 sekundes boksēšanās sitieni jeb punches
  • 3 palēcieni ar pietupienu un ķermeņa iztaisnošanu stājā uz rokām jeb burpees
  • 20 sekundes spērieni jeb kicks
  • 30 sekundes lēcieni, augsti paceļot kājas pie vēdera jeb high knees
  • 2 palēcieni ar pietupienu un ķermeņa iztaisnošanu stājā uz rokām jeb burpees

2. UZMETIET MONĒTU

Lai treniņus mājās padarītu par interesantāku nodarbi, izmēģiniet šo vieglo triku – uzmetiet monētu!

 

CIPARS/ĢĒRBONIS

1.reize

15 pietupieni ar palēcieniem (jump squats)

25 vienkāršie lēcieni ar atvēzieniem (jumping jacks)

2.reize

60 sekundes skrējiens uz vietas

25 pietupieni

3.reize

20 atspiešanās uz ceļiem (kneeling pushups)

10 klasiskās atspiešanās

4.reize

20 vienkāršie lēcieni ar atvēzieniem (jumping jacks)

50 sekundes skrējiens uz vietas

5.reize

40 lēcieni, augsti paceļot kājas pie vēdera (high knees)

40 vienkāršie lēcieni ar atvēzieniem (jumping jacks)

6.reize

35 vēderpreses

20 pietupieni

7.reize

10 klasiskās atspiešanās

20 atspiešanās uz ceļiem (kneeling pushups)

8.reize

60 sekundes skrējiens uz vietas

25 vienkāršie lēcieni ar atvēzieniem (jumping jacks)

9.reize

50 vēderpreses

20 pietupieni

 

3. ALFABĒTA TRENIŅŠ

Vēl viens aizraujošs veids, kā padarīt savus treniņus mājās interesantākus, turklāt ar šādu pieeju Jums būs vieglāk likt sev veikt vingrojumus. Piemēram, sastādiet savu treniņa plānu no Jūsu vārda un uzvārda burtiem!

A = 50 vienkāršie lēcieni ar atvēzieniem (jumping jacks)

L= 2 min sēdēšana pie sienas, atspiežoties ar muguru un saliecot kājas 90 grādu leņķī

B= 20 vēderpreses

M= 20 palēcieni ar pietupienu un ķermeņa iztaisnošanu stājā uz rokām (burpees)

C= 30 pietupieni

N= 25 palēcieni ar pietupienu un ķermeņa iztaisnošanu stājā uz rokām (burpees)

D= 15 atspiešanās

O= 40 vienkāršie lēcieni ar atvēzieniem (jumping jacks)

E= 1 min sēdēšana pie sienas, atspiežoties ar muguru un saliecot kājas 90 grādu leņķī

P= 15 roku apļošana – paceliet rokas plecu līnijā un veiciet nelielas apļveida kustības

F= 10 palēcieni ar pietupienu un ķermeņa iztaisnošanu stājā uz rokām (burpees)

R= 30 vēderpreses

G= 20 roku apļošana – paceliet rokas plecu līnijā un veiciet nelielas apļveida kustības

S= 15 atspiešanās

H= 20 pietupieni

T= 15 pietupieni

I= 30 vienkāršie lēcieni ar atvēzieniem (jumping jacks)

U= 30 roku apļošanas - paceliet rokas plecu līnijā un veiciet nelielas apļveida kustības

J= 15 vēderpreses

V= 3 min sēdēšana pie sienas, atspiežoties ar muguru un saliecot kājas 90 grādu leņķī

K=10 atspiešanās

Z= 60 vienkāršie lēcieni ar atvēzieniem (jumping jacks)

Lielākam sportisko panākumu rezultātam var izmantot hanteles, smaguma aproces, fitnesa pretestības gumijas, paklājiņus un citus fitnesa aksesuārus. Tos atradīsiet mūsu Fitnesa preču piedāvājumā! Lai sportot prieks!